La creatina monohidrato es uno de los suplementos más estudiados y utilizados en el ámbito deportivo y fitness.

Su principal función es aumentar la producción de energía en las células musculares, mejorando el rendimiento físico en actividades de alta intensidad.

¿Cómo usarla?

Se recomienda consumir entre 3 y 5 gramos diarios de creatina monohidrato, preferiblemente después del entrenamiento, junto con una comida rica en carbohidratos para mejorar su absorción.

Beneficios de la Creatina Monohidrato:

1. Aumento de fuerza y potencia: Al mejorar la producción de ATP (adenosín trifosfato), la creatina permite a los músculos trabajar con mayor intensidad durante entrenamientos cortos y explosivos.

2. Incremento en el volumen muscular: Al retener agua en las células musculares, la creatina puede contribuir a un aumento visible del volumen muscular.

3. Mejora de la recuperación muscular: Favorece la rápida recuperación post-entrenamiento, lo que permite sesiones de ejercicio más frecuentes y eficaces.

4. Mejora del rendimiento cognitivo: Algunos estudios sugieren que la creatina también puede beneficiar la función cognitiva, especialmente en situaciones de estrés o fatiga mental.

5. Seguro y efectivo: La creatina monohidrato es considerada uno de los suplementos más seguros, con beneficios comprobados para una amplia variedad de deportistas.